かれんだあ
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TANITA 体組成計 インナースキャン50 ホワイト BC-303-WH
TANITA 体組成計 インナースキャン50 ホワイト BC-303-WH (JUGEMレビュー »)

50グラム単位で体重が量れる体重計。
ダイエットするにはこのくらいの精度が無くては!!
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 素人的ダイエット
ダイエット関連のホームページはたくさんありますが、簡単にまとめると
「食事でカロリーを摂った以上に カロリーを消費すること」

摂取カロリー < 消費カロリー という図式になります。

ただ、これは
「食事をまったくしないようにする」 や 「全てをノンカロリー食品に変更」しろということではありません。
1日の摂取カロリーは 1,300kcal はとってください。

【自分の1日の消費カロリーを知って、そのカロリーを徐々に減らしていく食事を心がける。】
 または、
【運動量を増やす事で、1日の消費カロリーを増やし、摂取した分を多めに消費する】

 上記をを基本として

【その状態を継続する】ことが大事だと思うんです。
大抵の人は、毎日の行動がほぼ決まっていると思います。
会社や学校に行ったり、家事をしたり。。。
という事は、おのずと1日の消費カロリーも決まってくるんですよね。

最近は、袋の裏に栄養成分表示が書かれていますので1日の摂取カロリーはわかります。

1.毎日の体重測定
 朝起きてトイレにいった後、パンツ一丁で体重を量ります。
 このときの体重が1日のうちで一番軽い状態です。
 ※ ここでは、50グラム単位で量れる体重計を使うのがコツです
 TANITA 体組成計 インナースキャン50 シルバー BC-303-SV
 TANITA 体組成計 インナースキャン50 シルバー BC-303-SV

2.1日のカロリー摂取量を計算する。
 食べたもののカロリーを随時計算する。
 ※ 大ざっぱでもかまいませんが、できる限りメモを取る

  →食品成分表データベース

3.上記をしばらく続けてみてください。
 2週間後くらいにまとめて見ると1日のカロリー摂取量と体重に共通点が見えてくると思います。
 前日より体重の増減が±0に近かった日のカロリー値が「1日消費カロリー」だと判断して良いと思います。

4.カロリーを徐々に減らす
 「1日消費カロリー」がわかったら、そこから100〜300kcalづつ減らしていってみてください。
くれぐれも急激に減らさないでください。徐々に減らすことで体を慣れさせます。


ビリーズブートキャンプ

楽しく運動をするという目的では、ビリーズ ブートキャンプがお勧めです。
話のネタにもなりますので、楽しんで運動できると思います。
モノによっては 5,000円返金キャンペーンもやっていますのでそんなには高くはないと思いますよ?

最近は安価な字幕なし版が流通していますが、ビリーズ ブートキャンプの醍醐味は
字幕にありだと思っておりますので、是非とも字幕有り版でやってみてください。
ビリーズ ブートキャンプ消費カロリー例
 Disc1、2 → 400kcal前後
 Disc3、4 → 200kcal前後
 http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/19.html

ターボジャム




[運動で痩せた場合の注意点]
1週間で痩せたからといって、そこで満足して止めてしまってはリバウンドする可能性があります。
運動するという事は体型を維持する筋力作り/健康面でも良い事ですので、継続して続けていくようにしましょう。

ぽよぽよの体はいやだwww

[参考]
散歩1時間  :150〜200kcalを消費
自転車1時間 :200〜250kcalを消費
クロール1時間:1,300kcalを消費
(水泳)



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こめんと
かんそうをどうぞ☆









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