ダイエット関連のホームページはたくさんありますが、簡単にまとめると
「食事でカロリーを摂った以上に カロリーを消費すること」
摂取カロリー < 消費カロリー という図式になります。
ただ、これは
「食事をまったくしないようにする」 や 「全てをノンカロリー食品に変更」しろということではありません。
1日の摂取カロリーは 1,300kcal はとってください。
【自分の1日の消費カロリーを知って、そのカロリーを徐々に減らしていく食事を心がける。】
または、
【運動量を増やす事で、1日の消費カロリーを増やし、摂取した分を多めに消費する】
上記をを基本として
【その状態を継続する】ことが大事だと思うんです。